网上有关“洪昭光如何保护心脏”话题很是火热，小编也是针对洪昭光如何保护心脏寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
洪昭光，著名心血管病专家、卫生部首席健康教育专家，原首都医科大学附属北京安贞医院副院长、心内科教授。现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员。
在我国，几乎没有人不知道洪昭光教授，他将严谨的科学道理编成朗朗上口的养生歌谣，影响了很多人的生活——“管住嘴，迈开腿”、“一二三四五，红黄绿白黑”……洪教授本人在生活中又是如何实践这些道理的呢？天下养生网带您近距离聆听这位医学大家的护心故事。
“外国有句谚语，叫做‘人与他的动脉同龄’，这里面的动脉，指的是心血管系统，所以，想要健康长寿，就要保护好自己的心脏。我是怎样保护自己心脏的呢？首先就是注意饮食。”洪昭光说，我吃饭的特点是，品种杂，但是搭配合理。人们常说‘男女搭配，干活不累’，我认为在吃饭的时候，是‘膳食搭配，营养加倍’。”
洪教授的早餐是这样的：一杯牛奶、一碗燕麦粥、一个鸡蛋（只吃半个蛋黄）、一两馒头、一小碟蔬菜，虽然这些都是极为简单的家常饭菜，但搭配在一起，营养就很全面——蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、蔬菜都有了。“我每天都要喝一杯牛奶”，洪昭光强调说，牛奶可以使年轻人个子长得高，皮肤好；中年人可以升高骨密度，不易发生骨质疏松；对老年人的意义就更大了，可以延缓动脉硬化的进程。喝不惯牛奶的人，可以用酸奶或豆浆代替。
早餐如此，正餐就更丰盛了。“我中午、晚上吃得很丰富，不过万变不离其宗，都能用‘一荤、一素、一菇’来概括，在荤菜中，猪肉、牛肉、鸡肉我都吃，甚至四喜丸子、东坡肉我也会吃，因为荤菜可以保证动物蛋白的摄入。多吃素菜可以摄入纤维素、矿物素和维生素。我吃的菇类也很杂，包括香菇、金针菇、茶树菇、草菇、黑木耳。多吃菇类食品有几个好处，可使胆固醇、血黏度下降，减轻动脉硬化，还能提高免疫力，减少癌症的发生。总之，没有任何一种食物不好，食物之间也没有高下之分，关键是搭配合理、适度进食。我虽然吃得品种杂，但是量不大，只吃七八分饱。”洪昭光说，水可以排毒、养颜，所以我每天都要喝够八杯水。
年轻时的洪昭光是体育健将，打排球、练体操，前后空翻都做得轻松自如，体育课分数一直都是优秀。“现在年纪大了，运动方式也要变。我不打高尔夫、不爬山、只是坚持走路。”洪昭光对记者介绍说，健身不是非要去健身房，走路就是最好的运动方式。为了让这种简单的运动方式最好地发挥作用，洪昭光走路时坚持做到3个字，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分钟，走3公里以上；由于每次运动的带来的好处只能持续48小时，长期规律的运动才能让身体真正受益，所以洪教授每周至少运动5次；“七”是指运动后他的心率+年龄=170左右。洪教授强调，老年人心肺功能都退步了，所以运动要适度，不能攀比、不要逞强。
“还有，我每天都会午睡半个小时。”洪昭光说，《黄帝内经》里提倡，人要睡“子午觉”，所谓“子”，就是晚上11点到半夜1点，“午”是上午11点到下午1点，睡子午觉对“养阴、养阳”最好。现代医学研究证实，心跳越快的人，寿命就越短。而在午睡过后，心跳次数会有所下降，研究发现，有午睡习惯的人患冠心病的风险要比没有午睡习惯的人少1/3。所以，不管是老人，还是年轻人，每天中午都要休息一下。坚持午睡并不难，只需把聊天、打麻将的时间省出来，哪怕十几分钟都好。打个盹儿让身体得到小憩，对精神面貌、生理状态都有改善。
“最后，我想跟大家说，在健康的100分当中，父母遗传占15分，环境占17分，医生占8分，而生活习惯占60分。在生活习惯中，合理膳食占13分，心理平衡占30分。因此谁能保持乐观平衡的心态，就等于掌握了身体健康的金钥匙。”洪昭光说，纵览古今中外，长寿者的共同点就是心胸宽阔、乐观开朗、心地善良、为人随和。如果太多计较个人的得失，生活就太苦恼了，可能连觉都睡不着。只有胸怀开阔、心态平衡，心情时常保持愉悦才会对心脏健康有好处。
关于“洪昭光如何保护心脏”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[武思源]投稿，不代表育友号立场，如若转载，请注明出处：https://www.jxydedu.cn/jyan/202603-33241.html
评论列表（3条）
我是育友号的签约作者“武思源”
本文概览：网上有关“洪昭光如何保护心脏”话题很是火热，小编也是针对洪昭光如何保护心脏寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。洪昭光，著名心...
文章不错《洪昭光如何保护心脏》内容很有帮助